レッスン内容 | シンガポールのヨガスクール、ヨガクリパ

YOGA for 呼吸法とポーズ

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  ベーシックプラス＋（初級～中級）

  ヨガが初めてでも安心。基本ポーズや呼吸法の名前、体の使いかた、怪我をしない方法、意識するポイントなどを丁寧に学び、体のすみずみまでストレッチをします。ヨガ初心者だけでなく、解剖学に基づいたポーズの深め方を学ぶことができるので、基本からもう一度深めていきたい方などにも、おすすめです。また、ヨガのポーズと呼吸を繋げていき、流れるようなヨガフローに挑戦したり、ポーズをより深めて行くためのコツを伝授していきます。体全体を使ってヨガのポーズの中で遊んでみましょう！毎日のトレーニングとして続けていけるクラスです。自分にはできないと思っていた事ができる快感を味わってみましょう。また、チャレンジポーズに向けたポイントなども説明していきます。
  

  こんな人におすすめ

  ヨガ初心者、怪我をしない方法を知りたい、ヨガのポーズの組み立て方を知りたい、更にポーズを深めていきたい、ほどよく汗をかきたい方に

  生徒さんから

  凄く良いです！！
  かずさんはどのポーズも絶対に必要以上に無理強いしません。過去に怪我をした箇所や、今日の体の様子をみて進めてくれるので、安心してヨガが出来ます。ポーズのコツや呼吸方法も都度丁寧に教えてもらえるので、回数を重ねる毎にヨガを深めていけるし、自分の体が少しずつ分かっていくことがとても楽しいです（めぐみ）

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  コアとチャレンジポーズ（中級～上級）

  体の使い方、ヨガのテクニックが身についてバランスが取れきます。パワーだけでなく、身体がバランスを取ってふわっと浮く感覚が掴めてきたら、応用をさらに深めて進んだチャレンジクラスへ。ここからは、自分の可能性を探っていく段階です。

  こんな人におすすめ

  よりヨガの深い世界を探求したい方に

  生徒さんから

  今までに体験したヨガクラスのように、「はい、○○のポーズ～」とポーズだけに捕らわれず、自分のできる動きで、できる形で、ストレッチやエクササイズ感覚でできたのが、良かったです。呼吸、手足の位置、目線など、各ポーズごとに たくさんのポイントを声掛けしてくれますが、かずさんの癒し効果のある声と話し方のためか、厳しめのポーズのときでも、全部のアドバイスを活かそうーと 頑張れちゃいます（笑）それから、骨のことや心理的なことなど、かずさんの指導はとっても勉強になります！！そして、1レッスンでしっかり汗も出て、家に帰ると一眠りするほど疲れていて、ビックリしました。（のぞみ）




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  男性も参加しやすい（初級/中級）

  ヨガは女性だけのものに有らず！むしろ体が硬い男性こそ、ヨガの恩恵が沢山！硬くなった身体を感じ伸ばしていくと、身体が少しずつ開いてしなやかに広がって行く感覚が味わうことができます。エネルギッシュでありながら、身体が硬くても続けていける内容です。また、関節や筋肉を意識していただき、男性目線のヨガのアプローチ方法をお伝えするので、抵抗なく始められます。また、疲れにくくなり、身体が若返った実感があると評判です。

  男性も参加しやすい（柔軟性を高める）（初級～）

  こんな人におすすめ

  仕事の疲れが取れずらい、体が硬い、ヨガを始めたい方に

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  男性も参加しやすい（アクティブ）（中級～）

  動き始めて内側から高まってくるエネルギーの波に乗るようにして、動いていく中盤は、驚くほどの体の広がりを感じるとともに、太陽礼拝や、体をストレッチしたり絞るポーズや、逆転のポーズも取り入れ、よりしなやかで引き締まった体を目指します。

  こんな人におすすめ

  普段のスポーツ（サッカー、サーフィン、ゴルフなど）や活動のパフォーマンスを上げたい、体が硬い、思いっきり汗もかきたい、痩せたい方に

YOGA for マインドフルネス

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  心に静寂を　マインドフルネス瞑想（初級～）

  1日のうちの10分という数字は、ほんのわずかな時間です。しかし、毎日10分の瞑想を実践することはとても難しいです。瞑想とはなんでしょう？　瞑想はどうやってするのでしょう？　まずは、瞑想とは何なのか、日常の中で、ただ、じっと座って瞑想を実践し続けることはとても難しく感じるかもしれません。瞑想を深めて、更なる自身の心と体を繋げていきたい人に。様々な瞑想方法を行っていきます。まずは、五感を使って瞑想を行います。瞑想をすることで少しでもマインドフルネスな状態になる感覚を味わいます。また、 少なくとも週1回の瞑想や祈りに時間を費やしてきたこどもは、自分が幸せだと感じている幸せ度数が高く、感情のコントロールしやすく、薬物依存に陥る可能性が低かったいう統計があります。大人も例外ではありません。

  >こんな人におすすめ

  心と体を繋げたい、瞑想を深めたい、瞑想を知りたい、マインドフルネスに興味がある方に

  生徒さんから

  瞑想は奥が深いです！不思議な感覚です。自分が寝ているのか、起きているのかわからない感覚になったりします。 暗闇の中にポッと浮かぶロウソクの火。 ロウソクは常に自分に向かって照らされていた。 何の感情も無い瞬間もありました。 （まき）

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  ヴィンヤサフロー　太陽礼拝＋瞑想（中級～）

  太陽礼拝を繰り返します。何度も繰り返すことにより、身体の感覚が鋭くなっていきます。体と身体を動かしているプラーナ（エネルギー）の流れに、注意を向けてマインドフルネスな状態へと導いていきます。身体への気づきが深まり、心が今に戻ったところで、瞑想に入っていきます。瞑想をしたいが、なかなかできない人に、お勧めです。

  こんな人におすすめ

  瞑想状態に自分を持っていくのが苦手な人、瞑想と身体を動かすことが好きな方に

  生徒さんから

  少人数制で先生が一人一人のポーズをチェックし直してくれるので、正しいポーズで効果的にヨガができます。同じ動作を何回か繰り返す動きがあり（太陽礼拝）、最初は体が固くてうまく動けませんが、繰り返すうちに体が伸びてきてスッキリするので気に入っているクラスです。そして、瞑想後は体だけでなく心も落ち着き、スッキリするのでとても素敵なクラスです♪（ともみ）

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  Ⅰ．I DO YOGA（中級～）

  体を最大限に開き、自身のエッジ（限界／境界線）に向かい、数分間ポーズをホールドするエネルギッシュなクラス。

  こんな人におすすめ

  ヨガスートラの三昧(サマディ)を目指すためのステージⅠ

  生徒さんから

  クラスの最中は、辛いなぁと感じる事もある力強いレッスンです。何もないと思っていた自分の体の奥からエネルギーを引き出す感覚があり、それが翌日辺りに一番感じられます。クラス後は体が疲れますが、その後疲れにくくなる感じです。（Y）

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  Ⅱ．I DO YOGA × YOGA DOES YOU（中級～）

  エッジに留まり、ポーズをホールドすることで、内側から湧き上がる強いエネルギーが動き出し、自身の癖や深い気づきと集中の世界に入るYogaからのギフトが沢山のクラス。

  こんな人におすすめ

  ヨガスートラの三昧(サマディ)を目指すためのステージⅡ

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  Ⅲ．YOGA DOES YOU（中級～）

  意図的な動きを手放し、内側から湧き上がるエネルギーに委ね、心と体が動くままに任せ(Yoga does you)、覚醒した意識状態でそれを目撃し変革と自己統合の世界に入ります。

  こんな人におすすめ

  ヨガスートラの三昧(サマディ)を目指すためのステージⅡ

  詳しくはこちら

YOGA for コアマッスル

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  体幹を鍛える（ビギナー向け）（初級～）

  体幹呼吸法と初心者でもできるポーズを使いながら、体幹を動かしていくエネルギッシュなクラスです。レッスン中から、マットを踏みしめている足裏や、体幹を使って動く感覚を感じていただけます。ヨガは初心者だけど、体幹を鍛えたい方などにお勧めです。

  こんな人におすすめ

  体幹で体を支える力が弱い、体幹を鍛えたい、姿勢を美しくしたい方に

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  ダイナミックコア（中級～）

  コアマッスルにアプローチするポーズを中心に、体幹をしっかり鍛えます。内側から引き締まった、縦に割れた綺麗なお腹を目指しましょう。体幹を意識したポーズや、逆転などのポーズにも挑戦していきます。一人ではなかなか深められない、難しいポーズでも、スタジオで見守られながら、深めることができます。

  こんな人におすすめ

  ヨガ中級者、シェイプアップ、しなやかに体を引き締めたい、更にポーズを深めたい方に

  生徒さんから

  次の日は、間違いなくコアマッスルの辺りが筋肉痛になりますが、コアを使っているんだなと、実感できます。家ではやらないポーズを先生と一緒に深めていけるのでとてもきにいっています（けい）

YOGA for 緊張/痛みの緩和

三次元　背骨調整

呼吸を使ってゆったり緩めるクラスと、肩回りをアクティブに動かし緩めるクラスとがあります。

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  深いリラクゼーション＋さとう式リンパケア（初級～）

  身体が深くリラックスした状態の時、呼吸は深くなります。心身をリラックスする呼吸法から始まり、呼吸法で終わります。ストレス過多や睡眠不足になると、身体は過緊張状態が続き、硬くなっていきます。特に、頭頂から仙骨にかけて硬くなるため、更に不眠が進行します。このクラスでは、心と体を開くポーズでリラックスし、心身のバランスを取ります。心と体を深いリラクゼーションへと誘います。

  こんな人におすすめ

  ストレスの緩和、睡眠不足、常に体が緊張している人、妊娠中の方に

  生徒さんから

  1週間に一度リラックス出来る時間が欲しくて通っています。一般的なヨガのイメージと異なり、このクラスは大きなクッションに身を預けながらリラックスした状態で始まります。ポーズの一つひとつをかずさんが一人ずつ丁寧に直してくださるので、ゆったりした気持ちで自分の体と向き合えます。日々の疲れ、ストレスから解放されたい方にオススメです。（ゆりえ）

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  三次元　背骨調整ー肩こり、 腰痛、 頭痛、側弯（初級～）

  肩こり、頭痛、腰痛は、背骨とその周りの筋肉、そして脳にインプットされた記憶に大きく左右されています。背骨にアプローチするポーズを中心に、背骨の動きと筋肉を柔軟にします。それによって自律神経を整え、痛みを和らげていきます。

  こんな人におすすめ

  肩こり、睡眠不足、腰痛、側弯、月経前症候群、ホルモンバランスを整えたい方に

  生徒さんから

  クラスが進む中で、ゆっくりゆっくり、呼吸と同じ速度でコリがほぐれていく感覚が心地良いです。クラスが終わって気づくと、、体がすごく軽くなっているのには、いつもちょっとびっくりさせられます。（よしか）

• 三次元　骨盤調整

  仙骨と、寛骨とに分けて、2種類のレッスンクラスがあります。

  

  ① 仙骨 : 骨盤の真ん中（初級～）

  骨盤の中心であり、背骨の一番下にある骨の周りの緊張をほぐしていき、仙骨を安定させます。生理解剖学的な理論に基づいて、骨盤にアプローチするポーズを中心に体のバランスを整えていきます。呼吸法によって、骨盤をダイナミックに動かし、調整していきます。

  こんな人におすすめ

  腰痛（ぎっくり腰含む）、背中の張り、猫背などでお悩みの方、生理痛（仙骨や腹部）、月経前症候群、OX脚や産後の骨盤調整をしたい方 、O脚や膝の痛みがある方に

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  ② 寛骨 : 両側の羽（初級～）

  腸骨、坐骨、恥骨の三つの骨からなる大きな骨。羽のように対になっています。寛骨に関連した特定の筋肉が緊張すると、左右対称でなくなり、様々な痛みや、そのほかの部位のゆがみとなって現れます。生理解剖学的な理論に基づいて、骨盤にアプローチするポーズを中心に体のバランスを整えていきます。呼吸法によって、骨盤をダイナミックに動かし、調整していきます。

  こんな人におすすめ

  坐骨神経痛、左右どちらかのお尻、腰の痛み、側弯、肩こり、むくみ、産後の骨盤調整、OX脚や膝の痛みがある方に

  生徒さんから

  ヨガは完全に初心者でしたが、インストラクターのかずさんの丁寧でアットホームな指導のおかげで、すぐにヨガの虜になりました！仕事柄、肩こりや腰痛に悩まされていましたが、骨盤調整クラスに参加させて頂いてビックリ！痛みも和らぎ脚を組むクセが無くなりました^ ^ 毎回のクラスを楽しみに通わせて頂いてます♪ （いずみ）

YOGA for スペシャルグループ

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  マタニティ

  妊娠中でもできる穏やかなクラスです。妊娠中の悩みへアプローチするポーズを中心に、出産、産後の体の使い方、呼吸法なども学び、出産に向けて心身を整えていきます。

  こんな人におすすめ

  妊娠中で、リラックス、適度な運動がしたい方に

  生徒さんから

  レッスンが終わってほしくないほど、気持ちいいクラスです。睡眠が浅くなってきたのですが、心地よい疲れでヨガの日はゆっくり眠れます。 またお腹が柔らかくなり、赤子のスペースができた感じがあります。（ゆうき）

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  産後ヨガ(子連れOK）

  小さいお子様を一緒に連れてママが安心して参加できるクラスです。クラスの中で授乳したりお子様が泣いても安心。産後のママの体をケアするポーズを中心に、子育てに活かせるヨガ知識や子供との接し方なども学びます。自分に集中していただくために、シッターサービスのご依頼も可能です。（クラス中に授乳もOK。シッターサービスもございます）

  こんな人におすすめ

  ママ、小さなお子様、子育て仲間がほしい方に

  生徒さんから

  レッスン前に調子の良くないところを聞いて下さり、体調に合わせたヨガをしていくので、毎回違ったヨガを楽しめます。（ひとみ）

  
  

  親子でキッズヨガ

  お子様と一緒に家族みんなでヨガで「遊ぶ」クラスです。ゲームや歌、絵本を取り入れながら、ヨガのポーズや呼吸をたのしみます。忍者や動物になりきって、お子様の自由な想像力、発想力が刺激され、バランス力、集中力、姿勢の改善にも期待できます。親子で体に触れ合うことで、ご家族の絆もさらに深まります。

  こんな人におすすめ

  パパ、ママ、お子様、家族いっしょに楽しく運動したいご家族に

ボディアライメント

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  筋肉、筋膜の緊張を手技で取り除いていきます。よりヨガの効果を高めるための調整法を取り入れたスペシャルクラスです。心地よいリラックスの中に引き込まれます。一人ひとりの状態に合わせて、丁寧に指導し、様々な手法を取り入れて身体と心の緊張をトリートメントするクラスです。一人ひとりに丁寧に指導、トリートメントをしていくため、お一人ずつのクラスです。

  こんな人におすすめ

  ヨガだけでは取れない痛みや疲れがある、リラックスしたい方に
  

  生徒さんから

  最高にリラックスできて、しかも体全体のバランスに変化が起きるほどの効果があります。歯のかみ合わせが良くなりました！（Yさん）

ウーマンディプレオパシー

• ウーマンディプロパシーとは、美容矯正の先駆者である勝山浩尉智が、美容障害には鬱要素が常に潜在的に隠れていることから、美容矯正の手技を行うことで、精神面も整えるという手法を持ったトリートメントです。正しい理論と医学知識に基づいた新しい美容矯正テクニックとして、年齢と共に不調が蓄積する事に着目した筋膜矯正です。運動しても体が楽にならない方の問題はストレスの蓄積が原因かもしれません。頭蓋骨、骨盤、胸鎖乳突筋、首の反射を呼吸とともにソフトタッチで緩めていき、心地よい解放感に心身ともにゆだねていただきます。

  こんな人におすすめ

  婦人科機能低下や感情障害の多い女性（特に３０代前後〜５０代前後）、肩こり首こり腰痛が出る、慢性的な偏頭痛、長期にわたる疲労を抱えている方に（男性も可能）

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  レッスン内容は、ご依頼主の目的に応じて完全にプログラムしていきます。プライベートレッスンを始められる目的は様々です、ニーズに応じた内容を、都度組み合わせて提供していきます。
  スタジオでのレッスンだけでなく、自宅やコンドミニアムのファンクションルーム、または、会社の会議室など、場所もご指定いただいた所に伺います。

  こんな人におすすめ

  しっかりと指導をして貰いたい、他の生徒さんとするのは気が引ける、気の合う仲間と集まってヨガをしたい方に

  生徒さんから

  ヨガは、まるっきりの初めてでした。月曜日のかずさんのレッスンがないと、一週間が始まらないくらい、なくてはならないものになりました！（F.K）
  
  レッスン前に痛みや張りの有無など毎回体調確認してくださり、私たちの筋力や柔軟性のレベルに合わせて無理のないペースで進めていただけるのでとてもありがたいです。（よしみ）
  
  かず先生が優しく、個人の体・心の状態にあわせてとても丁寧に教えて下さります。
  先生にも小さなお子様がいて子供の事を良く理解されていらっしゃる ので安心です。子供にわかりやすい言葉で説明して下さり、子供の興味が湧く、とても楽しい内容になっています。
  先生の優しいお人柄が感じられる、温か〜いヨガ教室です。（S代と小学生のお子様）

－お知らせとお詫び－

ティーチャー育成については、しばらくの間お休みさせていただきます。
待っていてくださる皆様には、大変ご迷惑をおかけいたします。何とぞご理解いただきますようお願い申し上げます。
2019年元旦